Kurs zum Selbstmitgefühl kennenlernen
Selbstmitgefühl schafft einen sicheren Anker – besonders in stürmischen Lebensphasen„Vor langer Zeit habe ich gelernt:
— Maya Angelou
Das Weiseste, was ich tun kann, ist, auf meiner Seite zu stehen.“
Worum es geht
Kennen Sie das? Ein Fehler, ein schwieriger Tag – und sofort meldet sich der innere Kritiker: „Das hättest du besser machen müssen.“
Zu anderen sind wir oft verständnisvoll. Mit uns selbst gehen wir dagegen häufig hart ins Gericht, besonders in belastenden Lebensphasen. Genau das kostet Kraft. Selbstkritik, hohe Ansprüche oder der Eindruck, nicht zu genügen, verursachen uns zusätzlich Leid.
In diesem Kurs lernen Sie, sich selbst so zu begegnen, wie Sie einem guten Freund begegnen würden: achtsam, freundlich und unterstützend.
- Den eigenen Sturm wahrnehmenBelastungen und selbstkritische Muster achtsam erkennen, ohne sich zu verurteilen.
- Den inneren Kritiker verstehenErkennen, wie Selbstkritik entsteht, und freundlichere Antworten entwickeln.
- Sich selbst fürsorglich begegnenIn schwierigen Momenten Halt geben und Gefühle besser regulieren.
- Einen Anker für den Alltag findenÜbungen erproben und Schritt für Schritt mehr Widerstandskraft aufbauen.
Was der Kurs bietet
- Anleitung durch zwei erfahrene Psychotherapeutinnen
- Wissenschaftlich fundierte Inhalte
- Persönliche Atmosphäre in einer kleinen Gruppe
- Erfahrungsbasierter Kurs mit alltagsnahen Übungen
- Raum für achtsames Erleben und persönliche Entwicklung
- Schriftliche Unterlagen zum Kurs
- Audiodateien zum Üben zu Hause
Die Forschung zeigt
dass Menschen mit einem hohen Maß an Selbstmitgefühl häufig emotional resilienter sind und mit Stress, Krisen und belastenden Gefühlen besser umgehen können.
einen konsistenten Zusammenhang zwischen Selbstmitgefühl, psychischer Gesundheit und Wohlbefinden.
dass eine höhere Ausprägung von Selbstmitgefühl mit signifikant niedrigeren Werten bei Depression, Angst, Stress, Grübeln, Selbstkritik, Perfektionismus, Körperscham und Versagensängsten einhergeht.
Quellen: Breines, Toole, Tu & Chen, 2014; Finlay-Jones, Rees & Kane, 2015; Neff et al., 2005; Raes, 2010
Für wen ist die Gruppe geeignet?
Wenn Sie …- Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Selbstakzeptanz stärken möchten
- liebevoller mit Selbstzweifeln, Selbstkritik oder Versagensängsten umgehen möchten
- stabiler mit den Herausforderungen des Lebens umgehen möchten
- sich eine nachhaltige Strategie für Selbstfürsorge, innere Widerstandskraft und Resilienz wünschen
Termine im Detail
- Sa, 23. Januar 2027 · 10–14 UhrPräsenz(Praxis für Psychotherapie · Heckscherstraße 48A · 20253 Hamburg-Eimsbüttel)
- Freitags, 29. Januar – 26. Februar 2027 · jeweils 8–10 UhrOnline(29.1. · 5.2. · 12.2. · 19.2. · 26.2.)
Sollte die Gruppe ausgebucht sein, setzen wir Sie gerne auf die Warteliste.
Wir freuen uns auf Sie
Ein gemeinsames Angebot von
Andreia DedekDipl.-Psych., Psychologische Psychotherapeutin – Praxis für Psychotherapie Hamburg EimsbüttelMehr über Andreia Dedek →
Anna LaurilaDipl.-Psych., Psychologische Psychotherapeutin – ElbPsychotherapie Hamburg-WestMehr über Anna Laurila →Die Gruppe ist ein eigenständiges Bildungs- und Selbsthilfeangebot und ersetzt keine Psychotherapie.